7 marzo 2017

¿Sabes cuáles son las causas de las reglas dolorosas?

MenstruaciónLos dolores abdominales, la hinchazón y la irritabilidad son síntomas comunes en las reglas. Sin embargo, cuando escalan a dolores paralizantes, sangrado intenso y fatiga grave, los especialistas comienzan a hablar de dismenorrea, una complicación menstrual que puede afectar la calidad de vida de la mujer, al impedirle desempeñarse normalmente.

Aunque se desconoce exactamente cuántas mujeres padecen dismenorrea, con estudios que marcan entre el 16% y el 91%, se sabe que afecta a gran cantidad de adolescentes, y que suele ser mitigada por la edad y tras embarazos.

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3 marzo 2017

¿Demasiado tiempo sentado? Ejercicios para hacer en el trabajo

OficinaDiferentes estudios confirman una y otra vez los riesgos de pasar demasiado tiempo sentado, especialmente cuando ese sedentarismo no es contrarrestado, durante el resto del día, con algún tipo de actividad física.

Sin embargo, quienes llevan vidas atareadas y realizan ocho horas diarias de trabajo de oficina saben lo difícil que puede ser incorporar algo de movimiento a la rutina. Para quienes no pueden alcanzar la sugerencia de 30 minutos de actividad física por día, éstas son algunas recomendaciones de ejercicios para hacer sin levantarse de la silla.

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1 marzo 2017

¿Conoces los riesgos de la presión arterial alta y cómo evitarlos?

Presión arterialSe estima que en España existen más de 14 millones de personas con hipertensión, y que 9,5 millones de ellos no acceden a los controles periódicos que requiere la enfermedad. Esas bajas cifras de control y tratamiento hacen que la afección sea responsable de la mitad de las muertes por enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Cuando la presión arterial se mantiene elevada por mucho tiempo, y sin control, puede generar daños graves al cuerpo, y provocar complicaciones. Sigue leyendo

27 febrero 2017

5 formas de reducir el dolor de cabeza inducido por estrés

Dolor de cabezaEl estrés tiene muchas formas de hacerse presente en nuestro día a día, alterando nuestro desempeño. Una de sus manifestaciones más comunes es un tipo específico de dolor de cabeza que se presenta junto a la acumulación de tensiones en la zona del cuello, las cervicales y los hombros.

Estos son algunos consejos para evitar el dolor, la falta de concentración y el bajo rendimiento que suponen las jaquecas por estrés.

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24 febrero 2017

Proteínas, calorías, carbohidratos: lo que debes saber sobre una dieta sana

Pexels

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Cada dieta para perder peso es un mundo, con sus propias limitaciones sobre la ingesta de calorías, carbohidratos y proteínas. Sin embargo, existe una serie de necesidades nutricionales que no puedes obviar a la hora de mantener un buen estado de salud.

Cuando se busca quemar grasa, unas de las principales enemigas suelen ser las calorías. Aunque consumir pocas calorías es una de las técnicas preferidas por quienes mantienen dietas rigurosas, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estipula números claros de consumo calórico para cada sexo: en los hombres adultos es de 2.000 a 2.5000 kilocalorías por día, mientras que en las mujeres adultas es de 1.500 a 2.000 por día, cifras que pueden cambiar según el peso y la altura.

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22 febrero 2017

¿Cómo obtener una piel sana y radiante en 5 simples pasos?

La Pielpiel no es solo el mayor órgano del cuerpo y nuestra barrera contra las inclemencias del mundo exterior, sino que también es reflejo del estado del resto del organismo. Por ello, asegurar su hidratación y cuidado debe considerarse como una forma elemental de apostar por nuestro bienestar integral.

Lograr una piel radiante y sana puede lograrse monitoreando la dieta e incorporando estos simples hábitos que no afectan tus fondos y no trastornan tu rutina diaria.

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20 febrero 2017

La risa, una herramienta inesperada para mejorar tu salud

Gente riéndoseLas civilizaciones antiguas lo tenían claro: reírse aumenta el bienestar. Sin embargo, fue recién en 1960 que la risa comenzó a ser objeto de estudio de científicos, quienes empezaron a revelar sus distintos beneficios para la salud.

Reírnos no sólo nos permite ejercitar los músculos de nuestro rostro y estómago, sino que también produce cambios a nivel sanguíneo. Investigadores de la Universidad de Maryland, en Estados Unidos, se dedicaron a estudiar los efectos de la comedia en los vasos sanguíneos, comparándolos con las consecuencias del drama. Según los resultados, quienes miraron comedias lograban contracciones y expansiones de los vasos sanguíneos más fluidas que sus contrapartes que miraban dramas, que restringían más el flujo de sangre.

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16 febrero 2017

Los cinco pasos para convertir el ejercicio en un hábito

Correr_EjercicioSegún la OMS, se recomienda realizar un mínimo de 30 minutos diarios de actividad física. Sin embargo, para quienes no tienen una rutina de ejercicios ya establecida, sea diaria o semanal, dar el puntapié inicial no suele ser una tarea fácil de comenzar.

Considerar los ejercicios como regla ayuda a convertirlos en un hábito especialmente cuando el entusiasmo inicial desaparece y la energía disminuye poco a poco.  Estas son algunas recomendaciones simples, pero fundamentales, para mantener la motivación y la constancia necesarias, y que el ejercicio finalmente se convierta en parte natural de tu vida:

  1. Comenzar por lo fácil. Ser realista a la hora de determinar horarios, y tiempos y tipos de ejercicio ayuda a comenzar a adoptar la rutina. Proponte metas a corto plazo y luego ajústala en el día a día.
  2. Cede a la presión. Utilizar recordatorios es importante para incorporar el hábito: puede ser una alarma en el móvil, un post-it en el escritorio o una nota en la agenda. Eventualmente, no necesitarás que nadie te recuerde de tu rutina de ejercicios.
  3. Encuentra una recompensa. Para formar el hábito también es necesario incorporar una recompensa inmediata, pero hay que tener cuidado con que esa recompensa, en el caso de que sea alimenticia, no contrarreste los efectos del ejercicio. Tomarse una ducha relajante, encender una vela aromática o tener unos minutos de relax pueden ser buenas recompensas.
  4. Registra, registra y registra. Puedes llevar un diario de ejercicios o un simple calendario, pero es importante que hagas un seguimiento de tus ejercicios. También te servirá anotar tus medidas (cintura, caderas, brazos, etc.) y tu peso para monitorear tu progreso.
  5. Sé positivo. Ninguna rutina de ejercicios puede prosperar en el tiempo si la percibes como una tortura. Cambia tu manera de ver el ejercicio y comienza a considerarlo como una herramienta para divertirte o desestresarte.

¿Cómo es tu rutina de ejercicios? ¿Cómo lograste incorporarla?

15 febrero 2017

¿Qué le pasa a tu cerebro cuando estás aburrido?

pexels-photoAburrirse puede llegar a ser algo fructífero. Puede fomentar la creatividad, la imaginación o ponernos en movimiento. Los instantes de aburrimiento ponen en actividad a cortezas cerebrales que permiten “soñar despierto”, lo que puede ayudar a solucionar dilemas o a idear proyectos.

Sin embargo, cuando el aburrimiento se convierte en una sensación perseverante, prolongada, sus riesgos pueden ser mayores que sus beneficios.

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14 febrero 2017

Usar el móvil de noche interfiere con tus horas de sueño

pexels-photo (1)Utilizar el móvil a última hora de la noche y primera de la mañana ya se ha convertido en un hábito que muchos comparten. Revisar las redes sociales, las noticias o los correos antes de dormir puede parecer inofensivo, pero en realidad afecta nuestro sueño de una manera más significativa de la que esperamos.

Estudios han demostrado que la exposición nocturna a luz azul, emitida por móviles, laptops y tablets, previene que el cerebro libere melatonina, una hormona que le comunica a nuestros cuerpos que es de noche y nos ayuda a quedarnos dormidos. La luz azul es interpretada por nuestros ojos como luz de día, y el contacto nocturno con este tipo de luz le dice al cuerpo que aún no es hora de dormir.

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